No Painel de Controle acesse a opção "phpMyAdmin"

Na nova janela do phpMyAdmin:

- Na coluna da esquerda clique no nome do banco de dados para onde os dados serão importados (Bbanco de dados vazio)
- Na coluna superior clique em "Importar"
- Clique no botão "Procurar" para buscar em seu computador pelo arquivo com os dados que será importado para o banco de dados
- Clique no botão "Executar"
- Aguarde a finalização do processo de upload/importação dos dados